nogi a gora

[...] sumo 5x4-6, -wykroki boczne 4x8-10, -przysiad bułgarski 4x8-10. *20minut cardio po siłowym. 1x obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. [...]

[...] wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej serii Skos gora - najslabiej jak zawsze!! ale nogi byly silne dzisiaj!!8-) Przed treningiem - bieznia 16 min Po treningu - bieznia 45 min - 7,6 km + stretching wyniki: [...]

[...] ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25 Obrazki się nie wyświetlają - ale kulturysta ekstremalny nie wypracuje nóg jedynie jazdą na rowerze. Potężne nogi z kolarzy to mają jedynie kolarze torowi na (sprinterzy). U xzaara dysproporcje między górą ciała a nogami zanikły. Wydaje się, że ogólnie jest bardziej "wyżyłowany" [...]

[...] - fragmencik na filmie nizej. Jakies zdjatko samoj**ne aby nie bylo ze jak zima to ja sie zapuszczam, jest chudo, choc chcialbym znacznie chudziej. W kg to sie nie udaje, bo nogi wyraznie sie wzmacniaja, ale to wrzuce jak je ogole kiedys ;) Dzis udalo mi sie wejsc w strefe maks - na sekunde :) [...]

Nie "nie kręcimy" tylko nie kręcisz Marcel, ja z górek kręcę zawsze, nigdy nie przestaje, oczywiście jadąc w dół kręcę luźniej, nogi odpoczywają lekko przed kolejnym podjazdem, ale kręcę zawsze. Jeśli nie kręcę tzn, że góra jest tak stroma, że się boję, rzadko się to zdarza :-) Na zewnątrz trzeba jeździć, a moim zdaniem im więcej tym lepiej, [...]

[...] lubie wieksze barki, hehe, wiec zawsze gadam to samo no i chyba jestem tu w mniejszosci jesli chodzi o gusta co do rozmiarow gory :-D "Największy mankament to oczywiście nogi i tyłek - galaretka... " - oczywiscie przesadzasz, bo wygladasz b.dobrze, widac ze tam miesnia troche siedzi, ale wiem o co ci chodzi i rozumiem bo sama mialam/mam taki [...]

[...] ustrzegł kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację? A piszę to wszystko bo lecisz w następny ekstremizm. Teraz będziesz walił tylko nogi i brzuch i ok? Nie. Jak chcesz być sprinterem musisz trenować całość ciała. Nogi z czasem dogonią resztę, można ewentualnie ustawić na nie priorytet, ale resztę też [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

[...] trakruje jako urozmaicenie diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z gumą 4x15 4a. kółko z kolan 3x8 4b. naprzemienne [...]

[...] a już mam ochotę zaszyć się gdzieś daleko i nie odpowiadać na telefony, po prostu zniknąć. Ale wypadałoby ogarnąć trochę życie i zawsze to jakaś $ Ostatnio wstałam o 6 robić nogi }:-( no i wczoraj powinna być góra robiona ale odpuściłam, za mało snu, całe 12h na dworze w ponad 30C i ból rozsadzał mi głowę. Co prawda mogłabym dzisiaj nadrobić [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

[...] wtorek -Plecy Mc x4 10,8,6,4 drążek uchwyt szeroki x4 12,12,12,12 wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6 wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12 czwartek-nogi barki przysiad x4 12,10,8,6 mc na prostych nogach lub żuraw x4 12,10,8,8 /10-6 wyciskanie hantli x4 12,10,8,6 wznosy hantli w bok x4 16-10 podciąganie hantli do brody x2 [...]

[...] Pływanie jest bardzo męczące gdy się nie jest rybą! Fakt pływanie męczy jak cholera.....zwłaszcza że ja z racji bólu w stawie biodrowym muszę pływać głównie używając rąk,a nogi dosłownie lekko się poruszają góra dół. Ale tak na poważnie to nie przepadam za basenami i ostatnio w celu poprawienia pracy układu krążenia, limfatycznego [...]

[...] Oj ostatnia seria to ciężko szła. C1 Dupa bolała. W trzeciej serii ciężko mi równowagę złapać. C2 Ciężko tu idzie. D bez komentarza %-) Ogólnie zmęczyłam się dobrze, dupa i nogi oraz cała góra bolały po treningu ;-) SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek. MISKA Suma dobowa: 1712kcal, 136g (32%) białko, 68g [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

Trening na zasadzie podziału góra/dół 3 razy w tyg jak by ktoś nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, [...]

[...] ważenia) mam 28,1% tłuszczu, czyli 20,2kg i 49,2kg masy mięśniowej. Zaliczyłam też pierwszy dzień nowego treningu. Już wiem, że dorzucimy coś na gorę, bo o ile czuje nogi i pośladki to ta góra przeszła bez większego echa. Po to wlaśnie było to dzisiejsze "rozpoznanie", żeby było wiadomo, co zmodyfikować. Trening (B): ergonometr [...]

A z tym by sie dało? Można góre podciąć i nogi,tak żeby góra była. Pozdro.

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]